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トリセツショー

トリセツショー【冷え性対策には血管のばしストレッチ!やり方を解説】

冷え性の女性

2023年11月16日のトリセツショーで「冷え性対策には血管のばしストレッチ!」について紹介されました!

今回、紹介されたのは昨年12月に放送した「冷え性のトリセツ」の改訂版で、2023-2024の寒い時期の対策最新情報です。

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冷え性対策には血管のばしストレッチ!

カラダの熱は血液が運ぶことにより、全身が温かくなります。

寒さで手足の血管が狭まると、心臓ががんばり全身に血液を送ろうとしますが、なかなか手足に血液が送れず、頭部にばかり血液がいってしまいます

ムダに頭部に集まる熱は「もったいない熱」(血液がいちばん集まるのは頭部です)

その熱を全身にまわすことができる方法が「血管のばしストレッチ」です。

血管のばしストレッチ・やり方

一畳ほどのスペースがあればどこでもできる簡単ストレッチです。

まずは3週間つづけてみましょう!

次のストレッチにうつる前に必ず30秒の休憩を入れましょう!(入れないと効果が半減します)

【血管のばしストレッチのやり方5つ】

その①

直立の姿勢から右足を前に出して体重をかけて30秒キープ「ひざ裏」の血管を伸ばす

その②

正座をして両手をまえに着き、その状態から片足を後ろに伸ばす(足の付け根を伸ばす意識をもつことが大切)

その③

両足を伸ばし、両手を後ろに着いたら片足を折り曲げる。太ももの前側が伸びている感覚があればOK!

その④

正座をしてストレッチする方の足を立てて膝に両手を添え、前に体重をかける。ふくらはぎの血管を伸ばす意識で行う。

その⑤

仰向けになり、片足をかかえて曲げる。太ももの裏や、お尻の血管を伸ばす意識で行う。

No1~No5までを30秒伸ばして、30秒休憩で左右2セットずつ行う

■血管のばしストレッチを動画でわかりやすく▽

血管のばしストレッチを3週間行った結果…

冷え性歴10年女性

冷たくて寝ずらいと思う頻度や時間が短くなりました!

冷え性歴15年男性

スリッパを履かなくてもフローリングの上で冷たさを感じにくくななりました!

冷え性歴10年女性

億劫だった子供と冬の公園あそびが、できるようになりました。

8人中6人が「冷え性改善」の効果を感じました!

※血管のばしで冷え性が解決されるかは、引き続き研究中です。

「発見された新事実」が血管のばしストレッチにつながった

冷え性対策になぜ血管のばしストレッチ?

冷え性の新な事実を発見したのは金沢大学の王 天一さん。

なんと、王さんは「ロボット工学」の研究員。

介護ロボットを開発・研究していると、高齢者から数多くの冷え性の悩みを聞いたそうで、冷え性の研究をするようになりました。

そして発見したのが…

冷え性の人はムダに「おでこ」の体温が高い!

名付けて「もったいない熱」が蓄積している。

「もったいない熱」をなんとか利用できないか?

と調べて、行きついたのが血管のばしストレッチというわけです。

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まだまだある!明日からすくできる冷え性対策4選

番組では血管のばしストレッチの他にも、効果的な冷え性対策が紹介されました。

冷え性の研究者204名の知恵のなかから選りすぐりを4つ。

マフラーやカイロなど、いつも使うグッズもある工夫で”あったか効果UP”や

つぼ押し、食事のとりかたまで。

今日から実践しましょう!

冷え性対策① お出かけ前マフラー

「お出かけ前マフラー」を教えてくれたのは、神戸女子大学 名誉教授の平田耕三さん。

寒い外に出てからマフラーを巻いても”手遅れ”です。

マフラーは外に出る前に巻くべし!

理由は…

皮膚には全身に冷たさをキャッチするセンサーがありますが、特に首まわりは冷感センサーが多い

そのセンサーにひとたびスイッチが入ると、全身が凍えたようになってしまいます。

そうならないように、外に出る前にマフラーを巻くのです。

冷え性対策② 秘伝のツボ押し!

教えてくれたのは北里大学 東洋医学総合研究所 教授の伊藤 剛さんです。

ソフトボールで臀部のツボ「臀中 でんちゅう」を押して冷え性を改善!

体験者は「やっているうちに足が軽くなってきてポカポカしてきました」

と効果を実感していました。

臀部には梨状筋がありますが、それが凝ると足への血流が悪くなり冷えの原因になります。

そこで、臀部にある「臀中(でんちゅう)」というツボを押して冷え性対策をします。

ソフトボールつぼ押しのやり方

①あおむけになり、片方のお尻の真ん中にソフトボールを置く(痛気持ちいい感覚があればツボに入っている証拠)

②反対のお尻が上になるようにカラダを傾け、体重でツボ押し

③反対側も同じく行う

※ソフトボールは3号サイズがおすすめです

※目安として左右30秒ずつ・1日1~2回

冷え性対策③ カイロの使い方

カイロの効果的な使い方を教えてくれたのは、大阪大学大学院 医学系研究科 特任教授の嶋 良仁さんです。

それは、普通の使い方をしていては思いつかない場所でした!

手の冷えがある場合、「肘(ひじ)」にカイロをつける

体験者は「肘にカイロをつけることで、カラダ全体が温まるような効果を得られた」と実感していました。

直接、手を温めなくても肘を温めることで指先の冷えを改善できます。

カイロは肘の外側、やや上につけるのがおすすめ!

カイロを肌に直接貼るのはNG!必ず服の上から

冷え性対策④ 味わうだけで体ポカポカ技

教えてくれたのは早稲田大学 スポーツ科学部 教授 林 直亨さんです。

味わうだけでポカポカ技ですが、何か特別な食材を用意するわけではありません。

秘密は「食べ方」にありました!

食事はゆっくり味わって食べる!

食べるスピードによって、カラダが作る熱の量にちがいがでます。

研究では早食いに比べてゆっくり食べたほうが、食後に発生する熱量が2倍になる結果がでました。

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まとめ

グレーのマフラー

毎年、憂鬱になる冷え性も、簡単な対策で改善されます。

すこしでも楽に冬を乗り切りたいですね!

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