2023年7月28日放送のザワつく金曜日で「美筋ヨガ」のやり方について紹介されました！
教えてくれたのはヨガ講師の「廣田なお」さんです。
廣田なおさんは、SNS総フォロワー数50万人を超えで、さまざまなメディアでひっぱりだこの人気ヨガインストラクターです！
この記事では「股関節エクササイズ」の効果とやり方について取り上げました。
股関節エクササイズの効果とやり方
①股関節エクササイズの効果の理由
お尻を鍛えることは下半身力のアップにつながり、股関節痛などの悩み解消に期待できます。
股関節は太ももの骨（大腿骨）が骨盤にハマっていますが、中心がズレてしまうのが痛みの原因。
股関節エクササイズは腸腰筋という深いインナーを鍛え、太ももの骨を中心に戻す運動です。
股関節のエクササイズ（ストレッチ）は医師も推奨しています。
日頃からストレッチなどで股関節をほぐすことを心がけましょう。
出典： (ochiai-sss.com)
股関節をリラックスさせて動きやすくさせる効果が期待できます。
②股関節エクササイズ・股関節のつまり具合をチェック！
チェックで痛みを感じたらつまっている証拠です。
※ラグマットがあれば、用意しましょう
１）ラグマットの上で四つ這いの体勢になる
２）右足を右手首の内側に置く（膝の下に踵がくるように置く）
３）左足を後ろに伸ばし、つま先を立てる
４）その姿勢のままカラダを前後にゆらす
５）逆の足でも行う
③股関節エクササイズのやり方
ご家庭にあるイス（背もたれ付）を使います。
1）カラダの正面にイスを用意
2）カラダを90度回転させて左手でイスの背もたれをつかむ
3）左足で立ち右足をゆっくり上げ、右手で足（膝下ぐらいの位置）を持って支える
※まっすぐ正面ではなく、脚を開くように右脇の下に引き寄せる※斜め外側が股関節が抜けていきやすい
4）足首を90度に上げ、腰がそるぐらい背筋を伸ばす
5）右手を放し、その姿勢をキープ（無理しない範囲で７秒ほど）
※腸腰筋という深いインナーを鍛えいるので、鈍痛があるのが効いている証拠
6）２セット行います
7）おなじことを左足でも２セット行う
８）再度、②で行ったつまり具合をチェック（痛みを感じにくくなっていれば効果あり）
「廣田なお」さんの関連情報
本、動画、Instagramをのぞいてみましょう。
さすがSNS総フォロワー数50万人超えですね！
廣田なおさんの「ヨガ本」
今月7/20に廣田なおさんのヨガ本「脚長革命」が発売されました。
すでにAmazonダイエットエクササイズ部門で１位です！
1日10分の簡単なトレーニングでお尻を鍛えることで、脚を美しく長くみせられる内容になっていますので、ぜひチェックしてくださいね。
廣田なおさんの「エクササイズ動画」
今回紹介したエクササイズではありませんが、「股関節ほぐし」エクササイズ動画をチェックしてみましょう。
こちらも参考になります！
廣田なおさんの「Instagram」
ザワつく金曜日の出演に関して、投稿されています。
「美筋ヨガ」は「運動は面倒くさいけど身体は整えたい」との怠け者精神から生まれたそうですよ。
まとめ
廣田なおさんによる股関節エクササイズを紹介しました。
ポイントをおさらいします。
【効果】
・腸腰筋という深いインナーを鍛えることで、太ももの骨を骨盤の中心に戻す。よって痛みの軽減につながる。
【用意するもの】
・ヨガマット（あれば）
・イス（背もたれ付）
【エクササイズ】
・はじめにつまり具合をチェック
・あなたに合わせた無理のない体勢や時間（秒数）でエクササイズを行う
・エクササイズのあと、再度つまり具合をチェック！
以上、あなたに合わせた無理のない範囲で行ってくださいね！
